Ich bin froh, dass du auf dieser Seite gelandet bist, bleib dran, auch wenn Laufen nicht dein Ding ist oder du es mit Leidenschaft hasst. Lies einfach diesen Artikel durch, um herauszufinden, wie er dir auf so viele Arten helfen kann, vertrau mir, du wirst sehr überrascht sein!
Hier ist ein Tipp, damit du es liebst - folge deiner eigenen Geschwindigkeit, laufe auf Zeit (nicht auf Distanz).
Gehörst du zu denen, die nicht schnell laufen können? Ich kann es auch nicht. Beim Laufen geht es nicht um Geschwindigkeit, sondern darum, mit sich selbst zufrieden zu sein. Vor allem, wenn man kein Athlet ist und kein Wettkampf hinter einem her ist. Die erste Regel ist, mit der eigenen Geschwindigkeit zu laufen, mit der du dich wohl fühlst.
Vielleicht fängst du sogar an, an deinem ersten Tag 30 Minuten lang in einem moderaten Tempo zu laufen, und hey, das ist okay. Du hast die Freiheit zu laufen, zu joggen oder zu laufen. Was Sie anstreben sollten, ist nicht eine Distanz, sondern die Laufzeit, weil sie leicht einzustellen und auch weniger stressig ist.
Die Beseitigung der Dinge, die du hasst, wenn du läufst, wird deine Meinung und dein Gefühl ändern, es zu lieben. Füge Dinge hinzu, die du gerne ausführst, wie z.B. das Anhören deiner Lieblingsmusik. Musik kann einen großen Einfluss auf unsere Arbeitsweise haben und uns manchmal sogar an Grenzen bringen, die wir nie für möglich gehalten hätten.
Vorteile, die sich daraus ergeben - sowohl körperlich als auch geistig.
Laufen ist gut für das Herz, es erhöht den Stoffwechsel, damit Sie energisch und jung bleiben. Es stärkt auch Ihre Gelenke und Sie werden es auf lange Sicht danken. Überrascht? Du hast vielleicht gehört, dass Laufen schlecht für unsere Knie ist. Studie hat gezeigt, dass Läufer nur halb so wahrscheinlich an Kniearthrose leiden. Dies sind nur einige Beispiele, der Betrieb ist mehr als wir denken.
In Bezug auf den mentalen Aspekt gibt es zwei starke Wohlfühl-Chemikalien namens Endorphine und Endocannabinoide, die beim Laufen entstehen, so dass Sie sich positiv und glücklich fühlen. Wenn Sie das nächste Mal deprimiert sind oder sich depressiv fühlen, machen Sie einen Lauf für positive Energie gratis! Wenn du läufst, wirst du in deiner eigenen Welt, in der dich niemand wirklich stören kann. Es ist der beste Moment, um sich selbst zu meditieren und zu verzweifeln, um Ihre Sorgen um Arbeit oder Leben zu lösen.
Nehmen Sie eine Veränderung vor, die gut für Sie im Jahr 2018 ist.
Lasst uns dieses Jahr an etwas festhalten und 1 Auflösung abschließen! Laufen zu gehen ist in der Regel die Antwort auf das Glück vieler Menschen und auch, um gesund zu bleiben. Laufen mag anstrengend sein und es kann manchmal wehtun, aber das "glückliche" Belohnungsgefühl wird sich danach auszahlen und es macht es die Ausdauer wert. Möchtest du lieber auf Nachtfahrten gehen? Achten Sie darauf, dass Sie auf den Straßen sicher sind, wenn Sie sich auf den Weg machen. ein Nachtlauf!
Vor der Ausführung
- Tanken Sie Ihren Körper mit genügend Kohlenhydraten und geben Sie sich 1 Stunde vorher zu verdauen.
- Tragen Sie ein Paar passende Laufschuhe und atmungsaktive Kleidung.
- Üben Sie 5 Minuten Dehnung, um Ihren Körper zu erwärmen.
Nach dem Ausführen
- 5 Minuten Dehnung, um den Druck von den Muskeln zu lösen.
- Hydratisieren Sie Ihren Körper mit Wasser / Vitaminwasser
- Essen Sie hohe Kohlenhydrate, fettarme Lebensmittel innerhalb von 2 Stunden (Sie sollten mindestens 1,2 Gramm Kohlenhydrate pro kg Körpergewicht und 1 Gramm Protein pro 4 Gramm Kohlenhydrate zu sich nehmen).
- Nehmen ein warmes Entspannungsbad
Steigen Sie etwa ein bis zwei Mal pro Woche in diese Routine ein und Sie werden einen Unterschied feststellen. Du wirst dich großartig fühlen, aktiver werden und dich mit einem klareren Geist produktiver fühlen und natürlich ein besseres Lebensgefühl haben.