¿Tienes 10 minutos de sobra? 10 minutos es una buena cantidad de tiempo para su entrenamiento diario que no hacer nada! En lugar de obligarte a completar un entrenamiento largo, hazlo regularmente diariamente con 10 entrenamientos fáciles de minutos que han demostrado que te benefician más a largo plazo. El poder de mantenerse al corriente con algo consistente es mucho más significativo de lo que piensas! ¡ Realizar entrenamientos de 10 minutos al día te hará más seguro, más feliz y más saludable!
Jacks de salto de brazo y pierna para que tu sangre se vaya
Comience su entrenamiento de 10 minutos con jacks de salto que son fáciles de practicar, pero ofrece una gran cantidad de beneficios para la salud. Mejora la resistencia y ayuda a que tu cuerpo se fortalezca fortaleciendo los músculos. También condiciona el sistema cardiovascular para un mejor rendimiento y aumenta la eficiencia. Debido a su efectividad, es uno de los ejercicios elementales para los calentamientos antes de entrenar en la mayoría de los deportes.
Estómago-sosten más largo con los tablones
Coloque su cuerpo en la posición de empuje, pero con los codos en el suelo, y todo el cuerpo recto durante al menos 45 segundos. Asegúrese de que su espalda es plana y su cabeza está mirando hacia adelante. Si puedes, intenta sostenlo por más tiempo y empújate. Realizar la tabla de forma correcta y regular puede mejorar el equilibrio y la postura del cuerpo. Esta técnica sencilla puede reducir los dolores de espalda mientras fortalece el músculo central al mismo tiempo.
El becerro del pie-doble-pierna levanta para relevar dolores del pie
Todo tu cuerpo está apoyado por tus pies. Si usted no consigue el ejercicio apropiado para sus pies, usted sufriré de dolor de pie a largo plazo aunque puede no haber señal de él ahora. Los aumentos del becerro de la doble-pierna son excelentes para el alivio del dolor y tonificación del gastrocnemius y el soleus del pie. También es bueno para la circulación sanguínea.
Músculo trasero-cuerpo completo puente o extensiones de columna vertebral
La parte más importante de su cuerpo que usted podría estar descuidando en su entrenamiento es su espalda. Te hace falta una espalda fuerte para mantener su postura prístina y su espina dorsal sana. Además, si sólo entrena los músculos delanteros, será más probable que desarrolle desequilibrios musculares que conducen a lesiones y dolor. Puentes de cuerpo completo no sólo benefician especialmente su espalda, sino que también involucra a todo su cuerpo para hacerlos más fuertes. Mantener una postura de espalda correcta ayuda a reducir el dolor de espalda también. Para ayudarle a darle la espalda a la postura erguida, usando un Chaleco corrector de postura X-Strap ayudará a tirar de la espalda recta y hacer que se pare y sentarse alto.
¡ Comienza a hacer un cambio en tu vida cotidiana añadiendo estos entrenamientos que te llevará no más de 10 minutos! ¡ Manténlo arriba y seguro que le pagará de nuevo de manera positiva! Manténgase saludable y enérgico con ejercicios sencillos y una dieta equilibrada y nutritiva para una vida larga y próspera.