Me alegro de que hayas aterrizado en esta página, permanecer en, incluso si correr no es lo tuyo o lo odias con una pasión. Simplemente lea este artículo para encontrar cómo puede beneficiarse de muchas maneras, confía en mí que va a ser muy sorprendido!
Aquí hay un Consejo para hacerte amar – sigue tu propia velocidad, corre por el tiempo (no por la distancia)
¿Eres uno de esos que no pueden correr rápido? Yo tampoco. Correr no se trata de velocidad, sino de estar contento contigo mismo. Especialmente cuando no eres un atleta y no hay competencia persiguiendo detrás de ti. La primera regla es correr a tu propia velocidad con la que te sientas cómodo.
Incluso podrías empezar a caminar a un ritmo moderado durante 30 minutos en tu primer día, y oye, está bien. Tienes la libertad de caminar, trotar o correr. Lo que se debe apuntar a no es una distancia, pero el tiempo de funcionamiento, ya que es fácil de ajustar y también menos estresante.
Eliminar las cosas que odias de correr cambiará tu mente y tu sentimiento de amor. Agregue cosas que le gusta ejecutar, como escuchar su música favorita. La música puede tener un gran impacto en cómo realizamos y, a veces, incluso nos puede empujar a límites que nunca pensamos posible.
Beneficios para obtener – tanto física como mentalmente
Correr es bueno para su corazón, mejora su tasa metabólica para ayudarle a mantenerse enérgico y joven. También fortalece sus articulaciones y se lo agradecerá a largo plazo. ¿Sorprendido? Puede que hayas oído que correr es malo para nuestras rodillas, pero Estudio ha mostrado que los corredores tenían la mitad de probabilidades de padecer osteoartritis de rodilla. Estos son sólo algunos ejemplos, correr es más de lo que pensamos.
En términos de aspecto mental, hay dos potentes productos químicos de sentirse bien llamados endorfinas y endocannabinoides generados cuando corres, haciendo que te sientas positivo y feliz. La próxima vez, cuando estés abajo o sintiéndote deprimido, ¡ ve a correr para obtener energía positiva gratis! Cuando corres, te conviertes en tu propio mundo donde nadie puede realmente molestarlo. Es el mejor momento para meditar y desatar a sí mismo para resolver sus preocupaciones sobre el trabajo o la vida.
Haga un cambio que sea bueno para usted en 2018
Vamos a apegarse a algo este año y completar 1 resolución! Ir para las carreras es generalmente la respuesta a la felicidad de muchas personas y también para mantenerse saludable. Correr podría ser agotador y podría doler a veces, pero el sentimiento de recompensa "feliz" se recompensará después y hace que valga la pena la perseverancia. ¿Prefieres ir en carreras nocturnas? Asegúrese de estar seguro en las carreteras cuando vaya por una carrera nocturna!
Antes de ejecutar
- Alimente su cuerpo con suficientes carbohidratos y dése 1 hora antes de digerir
- Use un par de zapatos de Running adecuados y ropa transpirable
- Practica 5 minutos de estiramiento para calentar tu cuerpo
Después de ejecutar
- Haga 5 minutos de estiramiento para liberar la presión de los músculos
- Hidratar su cuerpo con agua/ agua vitamínica
- Coma carbohidratos altos, alimentos bajos en grasas dentro de 2 horas (debe consumir al menos 1,2 gramos de carbohidratos por kg de peso corporal y 1 gramo de proteína por 4 gramos de carbohidratos)
- Tomar un baño relajante y cálido
Entra en esta rutina aproximadamente 1 o 2 veces a la semana y notarás una diferencia. Usted comenzará a sentirse bien, cada vez más activo, así como sentirse más productivo con una mente más clara y, por supuesto, tener una mejor actitud a la vida.