Sono contento che tu sia atterrato su questa pagina, rimani acceso, anche se correre non è la tua cosa o lo odi con una passione. Basta leggere questo articolo per scoprire come può trarre beneficio in tanti modi, fidati di me sarete molto sorpresi!
Ecco un suggerimento per farvi amare-seguire la propria velocità, correre per il tempo (non per la distanza)
Sei uno di quelli che non possono correre velocemente? Non posso neanche. L'esecuzione non è di velocità, ma tutto di essere contento con te stesso. Soprattutto quando non sei un atleta e non c'è competizione a caccia dietro di te. La prima regola è quella di correre alla tua velocità che ti senti a tuo agio.
Si potrebbe anche iniziare a camminare a un ritmo moderato per 30 minuti il primo giorno, e Hey, va bene. Hai la libertà di camminare, fare jogging o correre. Quello che si dovrebbe mirare per non è una distanza, ma il tempo di esecuzione, perché è facile da regolare e anche meno stressante.
Eliminare le cose che odi correre cambierà la tua mente e sentirà amarla. Aggiungere le cose che si desidera eseguire, ad esempio l'ascolto musica preferita. La musica può avere un enorme impatto su come eseguiamo e a volte può anche spingerci a limiti che non abbiamo mai pensato possibile.
Vantaggi da ottenere – sia fisicamente che mentalmente
Correre è un bene per il tuo cuore, migliora il tuo tasso metabolico per aiutarti a rimanere energici e giovani. Rinforza anche le articolazioni e la ringrazierai nel lungo periodo. sorpreso? Potresti aver sentito che correre è un male per le ginocchia, ma Studiare ha mostrato i corridori erano la metà come probabilità di soffrire di osteoartrite del ginocchio. Questi sono solo alcuni esempi, la corsa è più di quanto pensiamo.
In termini di aspetto mentale, ci sono due potenti prodotti chimici di benessere chiamati endorfine e endocannabinoidi generati quando si esegue, facendoli sentire positivi e felici. La prossima volta, quando sei giù o ti senti depresso, vai a correre per energia positiva gratis! Quando corri, diventi nel tuo mondo dove nessuno può realmente disturbarti. È il momento migliore per meditare e destressarti per risolvere le tue preoccupazioni sul lavoro o sulla vita.
Fare un cambiamento che è buono per voi in 2018
Cerchiamo di attenersi a qualcosa di quest'anno e completare 1 risoluzione! Andare per le corse è di solito la risposta alla felicità di molte persone e anche per mantenere in buona salute. Correre potrebbe essere faticoso e potrebbe danneggiare a volte, ma la sensazione di ricompensa "felice" sarà payoff dopo e lo rende vale la pena la perseveranza. Preferisci andare in corse notturne? Assicuratevi di stare al sicuro sulle strade quando si va per una corsa notturna!
Prima di eseguire
- Alimentare il corpo con carboidrati sufficienti e dare se stessi 1 ora prima di digerire
- Indossa un paio di scarpe da corsa e indumenti traspiranti adeguati
- Pratica 5 minuti di stretching per riscaldare il corpo
Dopo l'esecuzione
- Fare 5 minuti di stretching per liberare la pressione dei muscoli
- Idratare il corpo con acqua/ acqua vitaminica
- Mangiare carboidrati alti, cibo a basso contenuto di grassi entro 2 ore (si dovrebbe consumare almeno 1,2 grammi di carboidrati per kg di peso corporeo e 1 grammo di proteina per 4 grammi di carboidrati)
- portare un bagno caldo e rilassante
Entra in questa routine circa 1 o 2 volte a settimana e noterai una differenza. Inizierai a sentirti bene, a diventare più attivo e a sentirti più produttivo con una mente più chiara e, naturalmente, avere un atteggiamento migliore per la vita.