Haben Sie 10 Minuten Zeit? 10 Minuten sind eine gute Zeitspanne für Ihr tägliches Training, als nichts zu tun! Anstatt, sich zu erzwingen, ein langes Training abzuschließen, tun Sie es regelmäßig auf einer täglichen Basis mit 10-minütigen einfachen Trainings, die nachgewiesen werden, um Sie langfristig mehr zu profitieren. Die Kraft, mit etwas konsequent Schritt zu halten, ist viel wichtiger, als man denkt! Die Durchführung von 10-minütigen Trainingseinheiten pro Tag wird Sie selbstbewusster, glücklicher und gesünder machen!
Arm und Bein - Jumping Jacks, um Ihr Blut in Schwung zu bringen.
Beginnen Sie Ihr 10-minütiges Training mit Hampelmännern, die einfach zu üben sind und dennoch eine Menge gesundheitlicher Vorteile bieten. Es verbessert die Ausdauer und hilft Ihrem Körper, durch die Stärkung der Muskeln stärker zu werden. Außerdem konditioniert es das Herz-Kreislauf-System für eine bessere Leistung und erhöht die Effizienz. Aufgrund seiner Wirksamkeit ist es bei den meisten Sportarten eine der elementaren Übungen zum Aufwärmen vor dem Training.
Bauch - Halten Sie ihn länger mit Brettern fest.
Bringen Sie Ihren Körper in die Liegestützposition, aber mit den Ellbogen auf dem Boden, und Ihren ganzen Körper für mindestens 45 Sekunden gerade. Achte darauf, dass dein Rücken flach ist und dein Kopf gerade nach vorne schaut. Wenn du kannst, versuche es länger zu halten und drücke dich selbst. Eine korrekte und regelmäßige Ausführung der Planke kann das Gleichgewicht und die Körperhaltung verbessern. Diese einfache Technik kann Rückenschmerzen reduzieren und gleichzeitig die Kernmuskulatur stärken.
Fuß - Zweibeinige Wadenanhebung zur Linderung von Fußschmerzen
Ihr ganzer Körper wird von Ihren Füßen gestützt. Wenn Sie nicht die richtige Bewegung für Ihre Füße bekommen, werden Sie langfristig unter Fußschmerzen leiden, obwohl es jetzt vielleicht keine Anzeichen dafür gibt. Doppelte Wadenerhöhungen sind hervorragend zur Schmerzlinderung und die den Gastrocnemius und den Soleus des Fußes tonisieren. Es ist auch gut für die Durchblutung.
Rückenmuskulatur - Ganzkörperbrücke oder Wirbelsäulenverlängerungen
Der wichtigste Teil Ihres Körpers, den Sie bei Ihrem Training vernachlässigen könnten, ist Ihr Rücken. Sie benötigen einen starken Rücken, um Ihre Körperhaltung und Ihre Wirbelsäule gesund zu halten. Außerdem, wenn Sie nur Ihre vorderen Muskeln trainieren, werden Sie eher Muskelungleichgewichte entwickeln, die zu Verletzungen und Schmerzen führen. Ganzkörperbrücken sind nicht nur besonders vorteilhaft für Ihren Rücken, sondern binden Ihren gesamten Körper ein, um ihn zu stärken. Die Beibehaltung einer korrekten Rückenhaltung hilft auch, Rückenschmerzen zu reduzieren. Um Ihnen zu helfen, Ihrem Rücken die aufrechte Haltung zu geben, tragen Sie Haltungskorrektur X-Strap-Weste wird Ihnen helfen, Ihren Rücken gerade zu ziehen und Sie aufrecht stehen und sitzen zu lassen.
Fangen Sie an, eine Veränderung in Ihrem Alltag vorzunehmen, indem Sie diese Trainingseinheiten hinzufügen, die nicht mehr als 10 Minuten dauern! Machen Sie weiter so und es wird sich sicher nur positiv für Sie auswirken! Bleiben Sie gesund und energisch mit einfachen Übungen und einer nahrhaften, ausgewogenen Ernährung für ein langes und erfolgreiches Leben.