Je suis content que vous ayez atterri sur cette page, restez, même si courir n'est pas votre truc ou que vous le détestez avec passion. Il suffit de lire cet article pour découvrir comment il peut vous être bénéfique à bien des égards, croyez-moi, vous serez très surpris !
Voici un conseil pour vous faire aimer - suivez votre propre vitesse, courez pour le temps (pas pour la distance)
Tu fais partie de ceux qui ne peuvent pas courir vite ? Je ne peux pas non plus. Courir n'est pas une question de vitesse, mais de se contenter de soi-même. Surtout quand vous n'êtes pas un athlète et qu'il n'y a pas de compétition qui vous poursuit. La première règle est de courir à votre propre vitesse, avec laquelle vous vous sentez à l'aise.
Vous pourriez même commencer à marcher à un rythme modéré pendant 30 minutes lors de votre premier jour, et hé, c'est bon. Vous avez la liberté de marcher, de courir ou de faire du jogging. Ce que vous devez viser n'est pas une distance mais le temps de course car il est facile à ajuster et aussi moins stressant.
En éliminant les choses que vous détestez dans la course à pied, vous changerez d'avis et de sentiment pour l'aimer. Ajoutez des choses que vous aimez à la course, comme l'écoute de votre musique favorite. La musique peut avoir un impact énorme sur notre façon de jouer et peut même parfois nous pousser à des limites que nous n'aurions jamais crues possibles.
Avantages à obtenir - tant sur le plan physique que mental
La course à pied est bonne pour le cœur, elle augmente le taux métabolique pour vous aider à rester énergique et jeune. Il renforce aussi vos articulations et vous le remercierez à long terme. Surpris ? Vous avez peut-être entendu que courir est mauvais pour nos genoux, mais étude a montré que les coureurs étaient deux fois moins susceptibles de souffrir d'arthrose du genou. Ce ne sont là que quelques exemples, la course est plus que ce que nous pensons.
En ce qui concerne l'aspect mental, il existe deux puissants produits chimiques de bien-être appelés endorphines et endocannabinoïdes qui sont générés lorsque vous courez et qui vous font vous sentir positif et heureux. La prochaine fois, lorsque vous êtes déprimé ou que vous vous sentez déprimé, faites une course à pied gratuite à la recherche d'énergie positive ! Quand vous courez, vous devenez dans votre propre monde où personne ne peut vous déranger. C'est le meilleur moment pour méditer et se déstresser pour résoudre ses soucis de travail ou de vie.
Faites un changement qui est bon pour vous en 2018
Tenons nous en à quelque chose cette année et complétons 1 résolution ! Faire de la course à pied est généralement la réponse au bonheur de beaucoup de gens et aussi pour rester en bonne santé. Courir peut être fatiguant et parfois douloureux, mais le sentiment de récompense "heureuse" sera récompensé par la suite et cela vaut la peine de persévérer. Vous préférez faire des courses de nuit ? Assurez-vous de rester en sécurité sur les routes lorsque vous allez une course nocturne!
Avant d'exécuter
- Faites le plein de glucides en quantité suffisante et donnez-vous 1 heure avant de digérer
- Porter une paire de chaussures de course appropriées et des vêtements respirants
- Pratiquez 5 minutes d'étirement pour réchauffer votre corps
Après la course
- Faites 5 minutes d'étirement pour relâcher la pression sur vos muscles
- Hydratez votre corps avec de l'eau / eau vitaminée
- Mangez des aliments riches en glucides et faibles en gras dans les 2 heures (vous devriez consommer au moins 1,2 gramme de glucides par kg de poids corporel et 1 gramme de protéines par 4 grammes de glucides)
- Prenez un bain chaud relaxant
Prenez cette routine une ou deux fois par semaine et vous remarquerez une différence. Vous commencerez à vous sentir bien, à devenir plus actif et à vous sentir plus productif avec un esprit plus clair et, bien sûr, vous aurez une meilleure attitude face à la vie.