Hai 10 minuti per risparmiare? 10 minuti è una buona quantità di tempo per il vostro allenamento quotidiano che non fare nulla! Invece di costringerti a completare un lungo allenamento, fallo regolarmente su base giornaliera con 10 minuti di allenamenti facili che hanno dimostrato di beneficiare di più nel lungo periodo. Il potere di tenere il passo con qualcosa di coerente è molto più significativo di quanto si pensi! Eseguire allenamenti di 10 minuti al giorno ti renderà più sicuro, più felice e più sano!
Braccio e gamba-Jumping Jack per ottenere il vostro sangue in corso
Inizia il tuo allenamento di 10 minuti con i jack di salto che sono semplici da praticare ma offre un sacco di benefici per la salute. Migliora la resistenza e aiuta il tuo corpo a ottenere più forte rafforzando i muscoli. Inoltre condiziona il sistema cardiovascolare per migliorare le prestazioni e aumenta l'efficienza. Grazie alla sua efficacia, è uno degli esercizi elementari per warm up prima dell'allenamento nella maggior parte degli sport.
Stomaco-tenerlo più a lungo con tavole
Metti il tuo corpo in posizione push-up, ma con i gomiti sul pavimento, e tutto il corpo dritto per almeno 45 secondi. Assicurati che la schiena sia piatta e che la testa sia dritta in avanti. Se puoi, prova a tenerlo più a lungo e spingiti. Eseguire la plancia correttamente e regolarmente può migliorare l'equilibrio del corpo e la postura. Questa semplice tecnica può ridurre i dolori alla schiena mentre rinforza il muscolo del nucleo allo stesso tempo.
Piede-doppio gamba vitello solleva per alleviare i dolori ai piedi
Tutto il tuo corpo è supportato dai tuoi piedi. Se non si ottiene un esercizio corretto per i piedi, si soffre di dolore al piede a lungo termine, anche se non ci può essere alcun segno di esso ora. Le rialche del vitello a doppia gamba sono eccellenti per alleviare il dolore e tonante il gastrocnemio e soleus del piede. È anche un bene per la circolazione sanguigna.
Schiena muscolo-completo corpo ponte o spine estensioni
La parte più importante del tuo corpo che potresti trascurare nel tuo allenamento è la tua schiena. Hai bisogno una schiena forte per mantenere la postura incontaminata e la colonna vertebrale sana. Inoltre, se si allenano solo i muscoli anteriori, sarà più probabile sviluppare squilibri muscolari che portano a lesioni e dolore. Ponti corpo completo non solo particolarmente beneficio la schiena, ma coinvolge anche tutto il corpo per renderli più forti. Mantenere una postura posteriore corretta aiuta a ridurre il mal di schiena pure. Per aiutarvi a dare la schiena la postura eretta, indossando un Correttore postura X-Strap Vest vi aiuterà a tirare la schiena diritta e farvi stare in piedi e sedersi alto.
Inizia a fare un cambiamento nella tua vita quotidiana aggiungendo questi allenamenti che ti porterà non più di 10 minuti! Continuate così e sicuramente vi ripagherà in modi positivi! Rimanere sani ed energici con semplici esercizi e una dieta equilibrata nutriente per una vita lunga e prospera.