Estou contente por ter chegado a esta página, continue, mesmo que não goste de correr ou que a odeie com paixão. Basta ler este artigo para descobrir como pode beneficiar de tantas formas, acredite que vai ficar muito surpreendido!
Aqui está uma dica para o fazer adorar - siga a sua própria velocidade, corra por tempo (não por distância)
É uma daquelas pessoas que não consegue correr depressa? Eu também não. Correr não tem a ver com velocidade, mas sim com estar contente consigo próprio. Especialmente quando não se é um atleta e não há competição atrás de si. A primeira regra é correr à sua própria velocidade, com a qual se sente confortável.
Pode até começar a caminhar a um ritmo moderado durante 30 minutos no seu primeiro dia, e não há problema. Tem a liberdade de caminhar, correr ou fazer jogging. O objetivo não é a distância, mas sim o tempo de corrida, porque é mais fácil de ajustar e também menos stressante.
Eliminar as coisas que detesta na corrida fará com que a sua mente e sentimento passem a adorá-la. Acrescente coisas de que gosta à corrida, como ouvir o seu música favorita. A música pode ter um enorme impacto na forma como actuamos e, por vezes, pode até levar-nos a limites que nunca pensámos serem possíveis.
Benefícios a obter - tanto a nível físico como mental
Correr é bom para o seu coração, aumenta a sua taxa metabólica para o ajudar a manter-se enérgico e jovem. Também fortalece as suas articulações e vai agradecer-lhe a longo prazo. Surpreendido? Talvez tenha ouvido dizer que correr é mau para os joelhos, mas estudo demonstrou que os corredores têm metade da probabilidade de sofrer de osteoartrite do joelho. Estes são apenas alguns exemplos, correr é mais do que pensamos.
Em termos de aspeto mental, existem dois poderosos químicos de bem-estar chamados endorfinas e endocanabinóides gerados quando corremos, fazendo-nos sentir positivos e felizes. Da próxima vez, quando estiver em baixo ou deprimido, corra para obter energia positiva gratuitamente! Quando corre, fica no seu próprio mundo, onde ninguém o pode perturbar. É o melhor momento para meditar e desestressar para resolver as suas preocupações com o trabalho ou com a vida.
Faça uma mudança que seja boa para si em 2018
Este ano, vamos empenhar-nos em alguma coisa e completar uma resolução! Correr é normalmente a resposta para a felicidade de muitas pessoas e também para se manterem saudáveis. Correr pode ser cansativo e, por vezes, pode doer, mas a sensação de recompensa "feliz" compensará depois e faz com que valha a pena a perseverança. Prefere fazer corridas nocturnas? Certifique-se de que se mantém seguro nas estradas quando vai correr uma corrida nocturna!
Antes de correr
- Alimente o seu corpo com hidratos de carbono suficientes e dê a si próprio 1 hora antes para fazer a digestão
- Usar um par de sapatos de corrida adequados e roupas respiráveis
- Pratique 5 minutos de alongamentos para aquecer o seu corpo
Após a execução
- Faça 5 minutos de alongamentos para libertar a pressão dos seus músculos
- Hidratar o corpo com água / água vitaminada
- Coma alimentos ricos em hidratos de carbono e com baixo teor de gordura no espaço de 2 horas (deve consumir pelo menos 1,2 gramas de hidratos de carbono por kg de peso corporal e 1 grama de proteína por cada 4 gramas de hidratos de carbono)
- Tomar um banho quente e relaxante
Comece esta rotina cerca de 1 ou 2 vezes por semana e notará a diferença. Começará a sentir-se bem, a tornar-se mais ativo, a sentir-se mais produtivo, a ter uma mente mais clara e, claro, a ter uma melhor atitude perante a vida.