Vous avez 10 minutes ? 10 minutes, c'est beaucoup plus de temps pour votre entraînement quotidien que de ne rien faire ! Au lieu de vous forcer à faire une longue séance d'entraînement, faites-la régulièrement tous les jours avec des séances d'entraînement faciles de 10 minutes dont il est prouvé qu'elles vous seront plus bénéfiques à long terme. Le pouvoir de suivre le rythme de quelque chose de façon constante est beaucoup plus important que vous ne le pensez ! Faire 10 minutes d'entraînement par jour vous rendra plus confiant, plus heureux et en meilleure santé !
Bras et jambes - Sauter à l'élastique pour faire couler votre sang
Commencez votre séance d'entraînement de 10 minutes par des sauts simples à pratiquer, mais qui offrent de nombreux avantages pour la santé. Il améliore l'endurance et aide votre corps à devenir plus fort en renforçant les muscles. Il conditionne également le système cardiovasculaire pour une meilleure performance et augmente l'efficacité. En raison de son efficacité, c'est l'un des exercices élémentaires pour l'échauffement avant l'entraînement dans la plupart des sports.
Estomac - Tenez-le plus longtemps avec des planches.
Placez votre corps en position relevable, mais les coudes au sol et tout le corps droit pendant au moins 45 secondes. Assurez-vous que votre dos est plat et que votre tête regarde droit devant. Si vous le pouvez, essayez de le tenir plus longtemps et poussez-vous. Une exécution correcte et régulière de la planche peut améliorer l'équilibre et la posture de votre corps. Cette technique simple peut réduire les douleurs dorsales tout en renforçant votre muscle central.
Pied - Le mollet à deux pattes se lève pour soulager les douleurs au pied.
Tout votre corps est soutenu par vos pieds. Si vous ne faites pas d'exercice approprié pour vos pieds, vous souffrirez de douleurs aux pieds à long terme, même si vous n'en avez aucun signe actuellement. L'élévation des mollets à deux pattes est excellente pour soulager la douleur et tonifier les gastrocnémiens et le soléaire du pied. C'est aussi bon pour la circulation sanguine.
Muscle du dos - Prolongements du pont du corps entier ou de la colonne vertébrale
La partie la plus importante de votre corps que vous risquez de négliger dans votre entraînement est votre dos. Vous avez besoin un dos solide pour garder une posture impeccable et une colonne vertébrale saine. En outre, si vous ne faites travailler que les muscles de la face, vous risquez de développer des déséquilibres musculaires qui entraînent des blessures et des douleurs. Les ponts corporels ne sont pas seulement particulièrement bénéfiques pour votre dos, mais engagent également tout votre corps pour le rendre plus fort. Le maintien d'une posture correcte du dos contribue également à réduire les douleurs dorsales. Pour vous aider à retrouver la posture verticale, vous devez porter un Gilet X-Strap correcteur de posture vous aidera à redresser votre dos et vous fera tenir debout et vous asseoir.
Commencez à changer votre vie quotidienne en ajoutant ces entraînements qui ne vous prendront pas plus de 10 minutes ! Continuez et vous ne serez récompensé que de manière positive ! Restez en bonne santé et énergique grâce à des exercices simples et à une alimentation équilibrée et nutritive pour une vie longue et prospère.